Как подготовиться к первому занятию йогой

Йога - это не про «сесть на шпагат любой ценой», а про знакомство с собственным телом. Вот 5 шагов, чтобы первый класс принес пользу, а не стресс.

1. Одежда и коврик
Выберите обтягивающую, но не сковывающую форму: леггинсы и футболка, которая не спадает вниз головой (в позе «собака мордой вниз»). Носки снимите — нужен контакт стоп с ковриком. Коврик почти везде можно взять напрокат, но если у вас чувствительная кожа, возьмите свой.

2. Еда и вода
Последний полноценный прием пищи: за 2–2,5 часа до старта. За час можно съесть банан или горсть орехов. На пустой желудок кружится голова, на полном — тошнит. Пейте воду до занятия, а во время — только если очень хочется, маленькими глотками. В нашей студии есть кулер с водой. 

3. Что взять с собой
Бутылка воды (по желанию), небольшое полотенце (для пота или под коленки) и хорошее настроение.  

4. Настрой и правила
Приходите за 5–10 минут до начала, чтобы спокойно расстелить коврик. Предупредите учителя о травмах (спина, колени) или беременности. В зале не сравнивайте себя с соседом: если он скручивается в узел — ему просто повезло с суставами.

5. Главный секрет
Не бойтесь использовать позу ребенка (сесть на пятки и вытянуть руки вперед) в любой момент, если устали. Никто не осудит. Ваша цель - не повторить идеально асану, а не потерять дыхание. Ровный вдох и выдох через нос - вот настоящий ориентир.

Сделайте первое занятие игрой в любопытство, а не экзаменом.

Удачи на коврике!